Pravidelné denné cvičenie
- najvhodnejšie je začať pod dozorom fyzioterapeuta
- dbať na správne dýchanie
- cvičenie nám nemusí zaberať veľa času – stačí zopár minút ráno, prípadne podvečer (telesná aktivita tesne pred uložením sa k spánku nie je vhodná)
- cviky vyberáme jednoduché, podľa tolerancie a záťaže, ktorú tolerujeme
- pri cvičení nesmieme cítiť bolesť
- veľmi vhodná (najmä pri bolestiach v krčnej oblasti chrbtice) je jednoduchá chôdza bez záťaže – ideálne 2-3 km denne
Spanie
- na pevnom lôžku,
- neležať na bruchu
- vhodné je podložiť hlavu menším vankúšikom, aby nedochádzalo k prílišnému predklonu, či záklonu hlavy
- pri spaní na boku vložíme malý vankúšik aj medzi kolená
V práci, pri dlhšom sedení
- dbáme na správny ergonomický sed – kolená máme v rovnakej výške ako bedrové kĺby, chodidla na podložke, neprekrižujeme ich, dolné končatiny neprekladáme ani si na ne nesadáme, lakte opreté o stôl zvierajú pravý uhol, vyhýbame sa dvíhanie ramien
- monitor máme v úrovni očí
- hlavu nepredsúvame dopredu – veľmi častý „zlozvyk“ u pacientov s bolesťami krčnej chrbtice
- častejšie meníme polohy, krátko sa poprechádzame alebo ponaťahujeme, ak nám to okolnosti dovoľujú
Pri šoférovaní
- neležíme
– ľudia často majú zvyk držať volant v jednej ruke a sedia v „pololežiacej polohe“ - sedadlo si upravíme do uhla 100 stupňov, snažíme sa sedieť rovno
- veľmi dôležité opäť nepredsúvať hlavu dopredu – dochádza k neprimeranému zaťaženiu hornej krčnej chrbtice
Pri väčšej fyzickej záťaži
- nedvíhať ťažké bremená v predklone s vystretými kolenami – vhodné si k bremenu pokľaknúť a tak ho dvihnúť, aby drieková chrbtica nebola v predklone
- dbáme, aby záťaž nebola jednostranná – napr. tašky , alebo ruksaky prehodené na jednom pleci sú absolútne nevhodné
Chlad, vlhko, prievan – klimatickí nepriatelia vertebrogénnych pacientov
- po sprche alebo kúpeli sa dôsledne osušíme
- pri spotení vo vonkajšom prostredí sa tiež čím skôr vysušiť a prezliecť do suchého odevu, nezostávame dlho vo vlhkom oblečení
- vyhýbame sa chladu a prievanu – pri vonkajšej aktivite sa obliekame primerane počasiu
- vyhýbame sa klimatizovaným priestorom, prudkým prechodom z teplého do chladného prostredia
